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当先是深蹲（Squat），这是锤真金不怕火下肢力量最基础的看成，能灵验锤真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群。其次是俯卧撑（Push-up），它主要锤真金不怕火胸部、肩部和手臂肌肉，同期也能增强中枢踏实性。第三是平板复旧（Plank），这个看成不错强化腹部和背部肌肉，提高躯壳踏实性。第四个是硬拉（Deadlift），固然难度稍高，但对全身肌肉王人有很好的刺激作用，上海勇彦安信息科技有限公司尤其是背部和腿部。临了是弓步（Lunge），它不错增强腿部力量，改善均衡才略。

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